Het meten van uw macro Wat 30 gram eiwit ziet eruit als

Het meten van uw macro Wat 30 gram eiwit eruit ziet op te zoeken elke maaltijdHet meten van Uw Macro’s: Wat 30 gram eiwit Looks Like

Main | eiwit | koolhydraten | Dik

Eiwit is een molecuul van aminozuren. Het is een essentieel stuk van elke cel in je lichaam. Je haar en nagels zijn gemaakt van eiwitten, en het is noodzakelijk voor de oprichting en het herstel van de spieren, botten, organen, bloed en zelfs de huid. Voor mensen die geïnteresseerd zijn in fitness, eiwit heeft bijzonder belang, want het is een essentieel onderdeel van de spier-bouwproces.

Uit onderzoek blijkt dat de beste manier om voldoende eiwitten te krijgen in uw dieet, en om het duurzaam te doen, is 20-30 gram eiwit per maaltijd te eten. 1 Wij denken dat is behoorlijk solide advies.


Maar hoe meet je 30 gram? Niet iedereen heeft een levensmiddel schaal, en niemand wil opzoeken elke maaltijd ingrediënt voor de rest van hun leven. Dus, hier is wat 30 gram eiwit eruit ziet vanuit verschillende gemeenschappelijke bronnen. Met deze foto’s als gidsen, zodat u snel en gemakkelijk kan meten uw eigen eiwit behoeften!

Spek

Per 7 dikke plakken

Terwijl bacon is een volkomen legitieme manier om eiwitten te krijgen, komt het ook met veel calorieën en veel verzadigd vet. In feite, het is bijna gelijke delen eiwit en vet! Als je probeert om te blijven of te krijgen mager, het eten van zeven plakjes spek met uw eiwit is waarschijnlijk niet de beste keuze.

Hardgekookte eieren

Eieren zijn een uitstekende eiwitbron. Ze kunnen vooral geweldig zijn als je jezelf niet kunt meenemen naar een andere kip eten. Als je probeert om je calorieën laag te houden, dan kunt u altijd gewoon eten de eiwitten, maar je moet ongeveer acht van hen om dezelfde hoeveelheid eiwit te krijgen.

95/5 Rundergehakt

Als het niet in het al, kan mager rundvlees een geweldige aanvulling op uw voeding plan. Hoewel het meer vet en dus meer calorieën dan kipfilet, mager rundvlees levert iets meer eiwit en extra ijzer.

tempeh

Tempeh is een sojaproduct. Samen met eiwit en vet, heb je een gezonde dosis magnesium, ijzer en vitamine B6 te krijgen. Ondanks wat je misschien hebt gehoord, er is echt niet een heleboel bewijs dat suggereert soja zal uw oestrogeen niveau verhogen. 2 Dus opeten!

Protogen Wei

Eiwit poeder is waarschijnlijk de meest calorie-efficiënte eiwitbron. Als je probeert om te kijken of lager uw calorieën, maar toch willen dat spieropbouwende eiwit, dan is een schep of twee van eiwitpoeder kan de perfecte snack. Het is ook geweldig direct na een training.

Extra Firm Tofu

Als je niet een vleeseter, of wil je gewoon een andere eiwitbron, probeer tofu. Tofu wordt gemaakt van sojabonen en bevat veel gezonde vetten en eiwitten. Tofu is ook een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële amino zuren noodzakelijk voor de eiwitsynthese.

Gegrilde kipfilet

Kipfilet is een bodybuilding nietje, en voor goede reden. Kipfilet heeft veel eiwit zonder veel koolhydraten en calorieën en weinig vet. Het is ook een goede bron van kalium en vitamine B6.

Main | eiwit | koolhydraten | Dik

Referenties

  1. Phillips, S. M. & Van Loon, L. J. (2011). Eiwitbehoefte voor sporters: van eisen voor een optimale aanpassing. Journal of Sports Sciences, 29 (SUP1), S29-S38.
  2. Hamilton-Reeves, J. M. Vazquez, G. Duval, S. J. Phipps, W. R. Kurzer, M. S. & Messina, M. J. (2010). Klinische studies tonen geen effecten van soja-eiwit of isoflavonen reproductieve hormonen bij mannen: resultaten van een meta-analyse. Fertility and Sterility, 94 (3), 997-1007.

Over de auteur

Bron: www.bodybuilding.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

3 × twee =