Lage rugpijn – Atleten Behandelen Atleten

Onderrug pijn

Zoals u zich wellicht herinneren van onze intro post op kinesiologie taping. we gaan richten op elke spiergroep / gewricht en laten zien hoe je kinesiologie tape te gebruiken op drie verschillende manieren:

  1. Onmiddellijk na het letsel (voor zwelling en pijn)
  2. Tijdens het genezingsproces (correctietechnieken normale positie te herstellen en laten helen)
  3. Technieken om te helpen bij het verbeteren sterkte + functie

In deze post, ‘we opnieuw gaan praten over een taping applicatie ontworpen om de hoeveelheid te verlagen Trekken langs de spieren die parallel lopen aan de lumbale wervelkolom. Dit is perfect na een spierspanning om ondersteuning te bieden en zorgen voor rust, zodat de geblesseerde spier / pees kan genezen.


Anatomie

De grote spieren die de lumbale wervelkolom te laten bewegen zijn eigenlijk georganiseerd in drie afzonderlijke lagen. De eerste laag is de diepste (dichtst bij het bot) en de derde laag is de meest oppervlakkige. Zoals je kunt zien op de afbeeldingen boven sommige van de spieren binnen deze lagen bewegen in een verticale richting, evenwijdig aan de ruggengraat, terwijl andere diagonaal reizen naar of weg van de ruggengraat. Voor deze toepassing tapen richten we ons op de spieren die werken in de verticale richting. Ze delen een gemeenschappelijk invoegpositie aan de basis van de wervelkolom op het PSIS (aka de spina iliaca posterior superior, aka de "kuiltjes" aan de onderkant of wervelkolom waarbij de wervels hechten aan het bekken).

Voordat we naar de applicatie zelf, is het belangrijk dat u de PSIS kunt vinden voor jezelf. Om het te vinden, je gaat om te beginnen met je handen op de top van je heupen, zodat uw duim wijst naar je rug en je vingers naar voren wijzen naar je maag. Als je achter bereiken met uw duimen, bent u op zoek naar twee kleine oneffenheden aan weerszijden van je ruggengraat. Visueel, kan je ze ziet. Het zijn de twee “kuiltjes” aan de kleine van de rug.

U kunt meer lezen over de anatomie te lezen op dit gebied en vind palpatie tips hier.

Wat je nodig zult hebben:

1) Rol van kinesiologie tape.

2) Scherpste schaar in het huis.

Voorbereidend werk:

1) Schone huid. Dit betekent dat er geen olie of lotion van welke aard. U wilt dat uw huid schoon en wat nog belangrijker is droog zijn. Vocht van welke aard = tape zal eraf vallen of niet helemaal plakken.

2) Haarverzorging. Idealiter de minder haar beter. Jongens, betekent dit dat voor de beste resultaten die u nodig hebt om het even welke lange been haren knippen of scheren de kuiten.

3) Als schoon, droog en haarloze huid = nog steeds geen plakken van tape. Tijd om wat lijm spuiten zoals Tuf Skin krijgen.

4) De tape moet 3-5 dagen duren. Je kunt het nat en douche met het op. Net handdoek drogen na. Geen föhn! De band wordt warmte geactiveerd.

taping Technieken

1) Low terug applicatie met correctie strip.

  • Prep eerst de huid. Voor deze toepassing wil je de achterkant strekspieren op rekken gezet. Om dit te doen, starten in een zittende positie met je voeten op de grond. Dan gewoon buigen voorwaarts in uw stoel zo ver als je kunt comfortabel.
  • Er zijn twee primaire stroken die lopen de achterkant evenwijdig aan de wervelkolom. Elk wordt verankerd bij of net onder het SIPS waar de spieren een gemeenschappelijk invoegpositie. Vanaf hier te verplaatsen naar de rek positie en vervolgens de tape. De band werkt door te trekken aan zichzelf en je al hebt zet de spier aan stuk naar het doen werk voor jou. Als u niet in staat om de spieren te bewegen in deze positie bent, kunt u een kleine hoeveelheid van stretch toe te voegen aan de tape.
  • Een tweede correctie strook kan horizontaal over de lage rug worden toegepast. Als u een pijnlijke plaats in de lage rug, wil je deze strook om het te bedekken! Snijd de band zodat het lang genoeg is om zowel verticale stroken bedekken met 1-2 “tape aan beide zijden (dit zijn uw ankers en worden toegepast zonder rek). Rond de randen, van toepassing 50-75% rek en plaats de tape. Verwijder vervolgens de papieren achterkant en ging de uiteinden. Niet zweet de 50-75%. Denk medium stretch versus maximale “hoe ver kan ik trek deze band” soort stretch.
  • Wanneer de tape aanvraag compleet u drie stroken tape, 2 verticale en horizontale 1 hebben.

Referenties

3) Kase, Kenzo, Wallis, Jim, en Kase, Tsuyoshi. (2003). Klinische therapeutische toepassingen van de Kinesio Taping Method.

Laat een reactie Reactie annuleren

Bron: athletestreatingathletes.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

5 × 1 =