Lose 20 Pounds in 60 Dagen Sample Weight Loss Plan

By | 05.07.2017

Lose 20 Pounds in 60 Dagen: Sample Weight Loss Plan

Als u op zoek bent om te verliezen 20 pond in 60 dagen, is het raadzaam om dit gewichtsverlies gelijkmatig over de 60 dagen spread verspreiden. Je lichaam functioneert het beste als het verliest niet meer dan 2 pond per week, misschien meer als je net begint uw gewichtsverlies routine. Om te verliezen 2 of 3 pond per week, moet u zich houden aan een strikt plan waarin je verbruikt een voedzaam en caloriearm dieet, terwijl de uitoefening van fysieke activiteit per dag.

Aangezien u zal worden voorzien van een groot deel van de oefening in dit gewicht-verlies plan, moet je niet verbruiken minder dan 1500 calorieën per dag om je energie te ondersteunen. Hieronder staat een voorbeeld gewichtsverlies plan dat voeding en lichaamsbeweging aanbevelingen omvat:


Om je metabolisme te houden vet te verbranden hele dag en om jezelf te voorkomen van overeten op een bepaald zitten, moet u een aantal mini-maaltijden te eten gedurende de dag in plaats van 2 of 3 grote maaltijden. Je lichaam heeft moeite met het verteren van grote porties voedsel in een keer, en iets teveel wordt opgeslagen als vet. Daarom, als je voortdurend voeden je lichaam kleine en voedzame porties voedsel gedurende de dag, zult u tevreden te blijven en houd je stofwisseling werkt op zijn maximale capaciteit.

Het is van essentieel belang om een ​​goed uitgebalanceerd dieet consumeren, als uw lichaam nodig heeft voedingsstoffen uit elke voedselgroep. Je moet koolhydraten, magere eiwitten, fruit, groenten, niet-vette zuivel en kleine hoeveelheden gezonde vetten in uw dieet op te nemen. Je moet zorgvuldig kiezen voedingsmiddelen uit elke groep, en ervoor zorgen dat u bent het maken van de juiste keuzes. Uw koolhydraten moet bestaan ​​uit hele granen en vezels, en je vetten afkomstig moet zijn uit gezonde bronnen zoals avocado’s, noten en olijfolie.

Hieronder is een voorbeeld van wat een gezonde dag van eten eruit ziet:

  • 07:00. een ei wit omelet met groenten en de helft van een banaan
  • 11:00: vetvrije yoghurt vermengd met natuurlijke haver en bessen
  • 01:00: geroosterde veggie sandwich op volkoren brood met avocado en mosterd (zonder mayo)
  • 03:00: wortelen en andere rauwe groenten met hummus
  • 06:00: gegrilde kipfilet of vis met kruiden en groenten
  • 09:00: appel met een eetlepel pinda boter

Uw gewichtsverlies plan moet ten minste 5 dagen van cardio om calorieën te verbranden en de voordelen voor uw hart. Je moet erop gericht zijn om uit te werken gedurende 30 minuten tot een uur tijdens elk van deze sessies. Alles wat verheft uw hartslag en zorgt ervoor dat je te zweten kan worden beschouwd als cardio, of het nu gaat joggen, zwemmen, wandelen, fietsen of gewoon snelwandelen rond uw buurt.

Krachttraining is een even belangrijk onderdeel van uw fitness-plan, om een ​​strak lichaam en spiermassa op te bouwen. Hoe meer spieren je lichaam bevat, hoe efficiënter het zal calorieën te verbranden. zelfs in rust. Begin met het opheffen van 3-5 pond gewichten en geleidelijk verhogen van de weerstand. Probeer die betrokken zijn bij andere krachttraining beweegt, zoals squats, terwijl het opheffen van gewichten om de intensiteit te verhogen. Krachttraining moet per week worden uitgevoerd ten minste 3 dagen.

niet doen vergeten over flexibiliteit oefeningen, zoals ze ook je lichaam zal toon en helpen voorkomen dat je spieren van blijvende schade. Yoga en Pilates zijn grote flexibiliteit oefeningen deel te nemen aan dat zal niet alleen geven u een groot stuk, maar zal je helpen inches verliezen ook.

Bron: www.fitday.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

16 + veertien =