Spieren gebruikt zwemmen vrije slag, schoolslag, rugslag Butterfly

Spieren gebruikt zwemmen vrije slag, schoolslag, rugslag Butterfly De spieren gebruikt zwemmen schoolslagSpieren gebruikt zwemmen.

Zwemmen is een van de beste allround, lage impact fysieke activiteiten we kunnen deelnemen aan. Het is een geweldige cardiovasculaire oefening die kunnen verbeteren en onze algehele conditie, kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen van de spieren, het verbeteren van lichaamsbouw, helpen met gewichtsverlies en hulp in fysieke revalidatie.

Zwemmen wordt ook beschouwd als één van de weinige lichamelijke activiteiten die bijna alle grote spiergroepen in het hele lichaam te trainen. De verschillende zwemslagen benadrukken verschillende spiergroepen hoewel alle beroertes in het algemeen werken allemaal hetzelfde grote spieren van het lichaam.


Freestyle / Voorzijde Crawl

Freestyle is een van de meest populaire zwemslagen gebruikt in de training, dus het is van essentieel belang dat we begrijpen welke spiergroepen worden gericht en uitgewerkt tijdens het zwemmen.

De spieren gebruikt zwemmen freestyle zijn als volgt;

Upper Limb

Thenars (handspieren), brachioradialis (onderarm flex spieren), Flexor digitorum profundus (onderarm extensor spier), biceps, triceps, Deltoids (schouderspieren)

Nek

Sternocleidomastoideus (nekspieren),

voorzijde Trunk

Pectorals (borstspieren), Serratus Anterior (kant spieren), externe Oblique (buitenste buikspieren), Rechte buikspier (buikspieren).

back Trunk

Latissimus Dorsi (rugspieren), Trapezius, Spinus Erectors (ruggenmerg ondersteuning spieren), Teres Major, Teres Minor, Rhomboid Major, Rhomboid Minor,

lagere Trunk

Gluteus Maximus (bum spieren), Abductor magnus (lies)

Onderbeen

Quadriceps (voorkant van het bovenbeen spieren), hamstrings (achterkant van bovenbeen spieren), Gastrocnemius (kuitspieren), tibialis anterior (scheenbeen spier), Abductor Hallucius (voetspieren, Abductor Digiti Minimi (voet spieren). Flexor digitorum Brevis (voet spieren).

schoolslag

Schoolslag is een populaire beroerte vaak gebruikte tijdens training en is een geweldige allround spier workout. Hoewel het niet zo zwaar als de andere drie slagen vereist nog bijna alle spiergroepen van het lichaam uit te oefenen tijdens het uitvoeren van de slag, met emphisis op de onderste ledematen en onderste rompgebied.

De spieren gebruikt zwemmen schoolslag zijn als volgt;

Upper Limb

Thenars (handspieren), brachioradialis (onderarm flex spieren), Flexor digitorum profundus (onderarm extensor spier), biceps, triceps, Deltoids (schouderspieren)

Nek

Sternocleidomastoideus (nekspieren),

voorzijde Trunk

Pectorals (borstspieren), Serratus Anterior (kant spieren), externe Oblique (buitenste buikspieren), Rechte buikspier (buikspieren).

back Trunk

Latissimus Dorsi (rugspieren), Trapezius, Spinus Erectors (ruggenmerg ondersteuning spieren), Teres Major, Teres Minor, Rhomboid Major, Rhomboid Minor,

Lager romp

Gluteus Maximus (bum spieren), Abductor magnus (lies)

Onderbeen

Quadriceps (voorkant van het bovenbeen spieren), hamstrings (achterkant van bovenbeen spieren), Gastrocnemius (kuitspieren), tibialis anterior (scheenbeen spier), Abductor Hallucius (voetspieren, Abductor Digiti Minimi (voet spieren). Flexor digitorum Brevis (voet spieren).

Rugslag.

Rugslag is een ander slag, die bijna identiek spiergroepen freestyle uit te oefenen, met het grote verschil is dat rugslag is gezwommen op je rug dus daarom je gezicht is uit het water en er is geen noodzaak om je hoofd naar adem draaien als in freestyle.

De spieren gebruikt zwemmen rugslag zijn als volgt;

Upper Limb

Thenars (handspieren), brachioradialis (onderarm flex spieren), Flexor digitorum profundus (onderarm extensor spier), biceps, triceps, Deltoids (schouderspieren)

Nek

Sternocleidomastoideus (nekspieren),

voorzijde Trunk

Pectorals (borstspieren), Serratus Anterior (kant spieren), externe Oblique (buitenste buikspieren), Rechte buikspier (buikspieren).

back Trunk

Latissimus Dorsi (terug spieren), Trapezius, Spinus Erectors (ruggenmerg ondersteuning spieren), Teres Major, Teres Minor, Rhomboid Major, Rhomboid Minor,

lagere Trunk

Gluteus Maximus (bum spieren), Abductor magnus (lies)

Onderbeen

Quadriceps (voorkant van het bovenbeen spieren), hamstrings (achterkant van bovenbeen spieren), Gastrocnemius (kuitspieren), tibialis anterior (scheenbeen spier), Abductor Hallucius (voetspieren, Abductor Digiti Minimi (voet spieren). Flexor digitorum Brevis (voet spieren).

Vlinder.

Vlinderslag is de minst gebruikte zwemslag en waarschijnlijk de zwaarste van alle vier zwemslagen. Het vergt heel wat van en inspanning voortbewegen je door het water en wordt beschouwd als de meest uitdagende van alle vier slagen te zwemmen met de nadruk op de rug romp en onderste ledematen spiergroepen.

De spieren gebruikt zwemmen Butterfly zijn als volgt;

Upper Limb

Thenars (handspieren), brachioradialis (onderarm flex spieren), Flexor digitorum profundus (onderarm extensor spier), biceps, triceps, Deltoids (schouderspieren)

Nek

Sternocleidomastoideus (nekspieren),

voorzijde Trunk

borstspieren (borst spieren), Serratus Anterior (kant spieren), externe Oblique (buitenste buikspieren), Rechte buikspier (buikspieren).

back Trunk

Latissimus Dorsi (rugspieren), Trapezius, Spinus Erectors (ruggenmerg ondersteuning spieren), Teres Major, Teres Minor, Rhomboid Major, Rhomboid Minor,

lagere Trunk

Gluteus Maximus (bum spieren), Abductor magnus (lies)

Onderbeen

Quadriceps (voorkant van het bovenbeen spieren), hamstrings (achterkant van bovenbeen spieren), Gastrocnemius (kuitspieren), tibialis anterior (scheenbeen spier), Abductor Hallucius (voetspieren, Abductor Digiti Minimi (voet spieren). Flexor digitorum Brevis (voet spieren).

Bron: www.swimtoslim.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

zeven − 6 =