Verlaag je cholesterol met Plant sterolen en stanolen

Verlaag je cholesterol met Plant sterolen en stanolen zijn stoffen die zijnVerlaag je cholesterol met Plant sterolen en stanolen

Naar aanleiding van een het eten plan dat is laag in verzadigd en transvet, en veel vezels kan u helpen uw cholesterol te verlagen en houd je hart en bloedvaten gezond te houden. Maar wist u dat er natuurlijke ingrediënten in een aantal voedingsmiddelen die ook een deel van een hart-gezond dieet zou moeten zijn? Deze ingrediënten worden genoemd plantensterolen en plantaardige stanolen en ze kunnen helpen tot lagere LDL of “slechte” cholesterol, het soort van cholesterol dat uw risico op hart-en vaatziekten kan verhogen.

Wat zijn plantaardige sterolen en stanolen?

Plantaardige sterolen en stanolen, ook wel “fytosterolen”, zijn stoffen die van nature worden aangetroffen in plantaardige voedingsmiddelen, met inbegrip van groenten, fruit en plantaardige oliën, noten en zaden.


Hoe kan plantaardige sterolen en stanolen lager LDL-cholesterol?
Plantaardige sterolen en stanolen kijk eigenlijk een heel erg cholesterol in termen van hun chemische structuur. Zij werken door te voorkomen dat het lichaam van het absorberen van cholesterol in de darmen. Dit helpt om de bloedspiegels van LDL-cholesterol. Studies tonen aan dat de sterolen en stanolen lager LDL-cholesterol met gemiddeld 6% en misschien maar liefst 14% in slechts vier weken.

Hoeveel plantaardige sterolen en stanolen moet je eten?

De National Cholesterol Education Program adviseert verbruiken 2 gram plantensterolen / stanolen per dag als onderdeel van een algehele hart-gezond dieet.

Welke voedingsmiddelen bevatten plantaardige sterolen en stanolen?

Tarwekiemen, tarwezemelen, pinda’s, plantaardige oliën (maïs, sesam, koolzaad en olijfolie), amandelen en spruitjes bevatten plantaardige stanolen en sterolen. Kleinere hoeveelheden worden gevonden in andere groenten en sommige vruchten. Omdat het moeilijk is om voldoende plantensterolen krijgen / stanolen van de voedingsmiddelen, food bedrijven zijn begonnen met plantaardige sterolen en stanolen toe te voegen aan een aantal van hun voedingsmiddelen, zoals plantaardige olie spreads, mayonaise, yoghurt, melk, jus d’orange, ontbijtgranen en snackbars.

Plantaardige sterolen en stanolen zijn ook beschikbaar als een aanvulling; praat met uw zorgverlener voordat u een phystosterol supplement.

Zijn plantaardige sterolen en stanolen veilig?

Het goede nieuws over sterolen en stanolen is dat ze is onderzocht voor meer dan 50 jaar en ze zijn allebei veilig en effectief voor het verlagen van cholesterol. Evenwel grote hoeveelheden plantensterolen en stanolen nausea, indigestie en diarree, en interfereren met de absorptie van in vet oplosbare vitaminen. Zwangere en zogende vrouwen moeten controleren met hun zorgverlener voordat consumeren voedingsmiddelen die zijn verrijkt met plantensterolen of stanolen. Ook plantaardige sterolen en stanolen zijn geen vervanging voor cholesterolverlagende medicijnen; doorgaan met eventuele medicatie te nemen zoals voorgeschreven door uw provider.

Maak kennis met een geregistreerde diëtist voor meer informatie over een hart-gezond eten plan en manieren om uw LDL-cholesterol te verlagen leren.

Succesvolle Eten met Diabetes (strategieën)

Bron: www.joslin.org

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

11 + 15 =